SATRIA KRIS HARJANTO

TOLAK PELURU

KILAS PENJELASAN TENTANG PENGETAHUAN OLAHRAGA ATLETIK TOLAK PELURU

Sejak 1857 ditetapkan beberapa peraturan tentang tolak peluru mulai dari melakukan ,berat peluru dan penilaian .Sebuah tolakan yang baik dalam tolak peluru adalah dengan suatu dorongan atau tolakan terhadap sebuah peluru dengan menggunakan satu tangan yang bermula dari pangkal bahu.

Berat peluru untuk senior putra adalah 7,26kg, dan diameter 110-130mm.Untuk senior putri adalah 4kg, dan diameter 95-110mm.Untuk junior putra adalah 5kg, dan untuk junior putri adalah 3kg  

Hal-hal yang perlu diper hatikan antaralain

Berikut adalah gambar tolak peluru

 Gambar0.0.1 bola tolak peluru

Berikut adalah teknik-teknik yang diperlukan dalam olahraga tolak peluru

Ø  Teknik tolak pelurun dari awal sampai akhir

Ø  Pertimbangan –pertimbangan teknis dalam tolak peluru

Ø  Kekuatan otot lengan

Ø  Peraturan-peraturan dalam tolak peluru

Gaya yang digunakan yaitu kaya lama atau ortodok dan gaya baru atau O’brian.

CARA DASAR DALAM TOLAK PELUR

Memegang peluru:

      Jaari kelinking di renggangkan

      Jari-jari yanglain direngangkan.

Teknik meletakan peluru:

      Letakan peluru pada bahu dan menempel pada telinga bagian samping.

      Siku yang memegang peluru agak di buka kesamping dan tangan satunya dalam posisi rileks.

Teknik menolak peluru:

      Kaki agak di buka kemudian tangan memegang peluru

      Kaki direnggangkan

      Salahsatu kaki di langkahkan ke belakang

      Badan agak membungkuk kedepan

      Badan memutar lalu peluru di tolakan.

BAGIAN-BAGIAN PADA LAPANGAN TOLAK PELURU

ü Garis tengah 2,135 meter.

ü Garis perpanjangan 0,50 meter

ü Garis busur 45 derajat

ü Garis salah

ü Arah tolakan

ü Daerah tolakan

  

Contoh gambar lapangaan dapat di lihat pada gambar 0.02 pada gambar di halamn berikutnya. Dan gambaar tersebut disertai dengan ukurannya.

  

GAMBAR LAPANGAN TOLAK PELURU

 Gambar 0.0.2. gambar lapangan tolak peluru beserta ukurannya

HAL-HAL YANG HARUS DI HINDARI DALAM TOLAK PELURU

1. Sikap/posisi awal yang tidak seimban
2. Gerakan menolak peluru yang tidak betul di lakukandengan  lompatan dengan kaki kanan
3. Mengangkat tubuh terlalu tingi dalam gerakan meluncur
4. Tidak menarik kaki kanan cukup jauh ke bawah badan
5. Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang
6. Gerakan kaki kiri terlalu kearah samping kiri
7. Terlalu cepat menegakan badan
8. Mendarat dengan badan menghadap kesamping atau depan

HAL-HAL YANG HARUS DI UTAMAKAN DALAM TOLAK PELURU

1. Pelihara kaki kiri selalu rendah
2. Lakukan gerakan kaki yang seimbang, sempurna dengan kaki kiri mendorong kebelakang
3. Bagian atas badan harus selalu rileks sedangkan bagian bawah harus selalu bergerak
4. Usahakan gerakan yang cepat dan menjangkau jauh dari kaki kanan
5. Putarlah kaki kanan kedalam selama kaki meluncur/menolak peluru
6. Usahakan pingang kiri dan bahu menghadap kebelakang sejauh mungkin
7. Usahakan lengan kiri dalam posisi tertutup
8. Tahanlah kuat-kuat dengan kaki kiri untuk menjaga keseimbangaan badan

PERATURAN TOLAK PELURU

Peserta tolak peluru dinyatakan gagal dalam melakukan tolakan apabila:

1. Menyentuh balok batas sebelah atas
2. Menyentuh tanah di luar lingkaran
3. Keluar masuk lingkaran dari muka
4. Peluru jatuh di luar sektor lingkaran
5. Keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang
6. Peluru diletakan dimuka dada atau belaakang kepala
7. Dipanggil sudah 2menit belum melempar
8. Peserta gagal melempar sudah 3kali lemparan.